Tuesday, April 14

Info Sihat - Senarai Kalori Makanan

Assalamualaikum semua.

Makanan.. Untuk hidup kita kena makan tapi nak makan pun kena lah berpada-pada. Kali ni Fizah nak share tentang senarai kalori makanan. Jom kita tengok nilai kalori makanan yang kita duk makan selama ni.


Kategori : Kuih Muih 
  1. Kasui berkelapa parut (sekeping) = 160 kalori 
  2. Kuih lapis (sekeping) = 130 kalori 
  3. Bingka ubi (sekeping) = 220 kalori 
  4. Cekodok Pisang (sebiji sederhana) = 180 kalori 
  5. Popia goreng (satu) = 130 kalori 
  6. Popia basah (satu) = 95 kalori 
  7. Pisang goreng (sekeping) = 170 kalori 
  8. Kek biasa tanpa krim (sepotong) = 87 kalori 
  9. Karipap (sebiji) = 130 kalori 
  10. Sandwich sardin (sekeping) = 70 kalori 
  11. Bubur kacang (semangkuk) = 100 kalori 
Kategori : Lauk Pauk
  1. Ikan kembong kari berkuah (seekor) = 85 kalori 
  2. Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong) = 142 kalori 
  3. Ikan kembong goreng (seekor) = 140 kalori 
  4. Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong) = 210 kalori 
  5. Daging lembu kari berkuah (2 kotak mancis) = 130 kalori 
  6. Ayam kari berkuah (sepotong) = 250 kalori 
  7. Ayam goreng (sepotong) = 255 kalori 
  8. Ayam tandoori (sepotong) = 220 kalori 
  9. Sambal udang (setengah cawan) = 70 kalori 
  10. Sambal sotong (setengah cawan) = 55 kalori 
  11. Telor goreng (sebiji) = 110 kalori 
  12. Taukua goreng (sekeping) = 110 kalori 
  13. Kacang panggang dalam tin (2 sudu makan) = 40 kalori 
Kategori : Makanan Rutin
  1. Nasi putih (satu setengah cawan) = 260 kalori 
  2. Nasi lemak bersambal (sepinggan) = 400 kalori 
  3. Nasi goreng bertelur (sepinggan) = 635 kalori 
  4. Nasi briyani berayam (sepinggan) = 880 kalori 
  5. Nasi minyak kosong (sepinggan) = 445 kalori 
  6. Nasi ayam kosong (sepinggan) = 300 kalori 
  7. Mee goreng kosong (sepinggan) = 660 kalori 
  8. Mee sup (semangkuk) = 380 kalori 
  9. Mee hoon goreng (sepinggan) = 550 kalori 
  10. Roti putih (2 keping) = 156 kalori 
  11. Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping) = 200 kalori 
  12. Capati tanpa kuah (sekeping) = 180 kalori 
  13. Pau ayam (sebiji) = 203 kalori 
  14. Emping jagung kosong (secawan) =160 kalori 
Kategori : Makanan Segera
  1. Peha ayam goreng (satu) = 130 kalori 
  2. Nugget ayam (satu) = 60 kalori 
  3. Kentang lecek (satu tub kecil) = 90 kalori 
  4. Sayur kobis hancur (satu tub) = 75 kalori 
  5. Burger keju (satu) = 425 kalori 
  6. Kentang goreng (satu kantung kecil) = 405 kalori 
  7. Sate ayam (secucuk) = 35 kalori 
  8. Pizza berkeju (sepotong) = 240 kalori 
Kategori : Buah-buahan
  1. Tembikai (sepotong) = 20 kalori 
  2. Betik (sepotong) = 45 kalori 
  3. Pisang emas (2 biji) = 76 kalori 
  4. Durian (5 ulas) = 64 kalori 
  5. Limau (sebiji) = 42 kalori 
  6. Jambu batu (sebiji) = 110 kalori 
  7. Nenas (sepotong) = 59 kalori 
  8. Epal (sebiji) = 63 kalori 
  9. Ciku (sebiji) = 44 kalori 
  10. Mangga (sebiji) = 103 kalori 
Kategori : Minuman
  1. Minuman berkabonat 1 tin 285g - 120 kal 
  2. Minuman kotak 250g - 105 kal 
  3. Susu tepung penuh krim 1 sudu makan - 33 kal 
  4. Susu tepungtanpa lemak 1 sudu makan - 25 kal 
  5. Aiskrim 2 skop- 390 kal 
  6. Susu pekat manis 1 sudu makan - 71 kal 
  7. Yogurt rendah lemak 1 cawan - 90 kal 
  8. Mentega 2 sudu teh - 75 kal 
  9. Keju chedar 1 keping -58 kal 
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
  1. 1tbsp minyak apa jenis pun 120 kalories 
  2. 1 tbsp butter 100 calories 
  3. 1tbsp santan low fat 9- 15 calories 
  4. 1tbsp santan biasa 30-50 calories 

  1. 1/2 cup sayur 20-30 calories 
  2. 1/2 cup nasi, pasta, mi, bihun, cereal 100 calories 
  3. 1 keping roti less 100 
  4. 1 potato n banana less 100 

  1. 100g seafood - 100 calories 
  2. 100g fish - 120-150 
  3. 100g chicken 130-150 
  4. 100 g red meat 150 

  1. 1tbsp sos2 .. 20-40 
  2. French fries - 1 small cup (90g) 290 Kcal 
  3. Hot dog - 1 whole (82g) 225 Kcal 
  4. Mashed potatoes -1 cup regular (94g) 87Kcal 
  5. Big Mac - 1 570Kcal 

Sangat tinggi / Very high (> 600 kcal)
  1. Nasi goreng (dengan telur, ayam dan sayur) / 
  2. Fried rice (with egg, chicken and vegetable) 
Tinggi/High (401 -600 kcal)
  1. Mi bandung/Bandung noodles 
  2. Kueh tiau bandung/Kueh tiau bandung 
  3. Mi kari/Curry mee 
  4. Nasi dagang/Nasi dagang 
  5. Mi hoon bandung/Mee hoon bandung 
  6. Nasi briyani, nasi sahaja/Nasi briyani, rice only 
  7. Nasi minyak/Oily rice 
Sederhana / Medium (101 - 400 kcal)
  1. Nasi lemak/Nasi lemak 
  2. Mi sup/Mee soup 
  3. Roti telur/Roti telur 
  4. Kueh tiau goreng/Fried kueh tiau 
  5. Roti canai/Roti canal 
  6. Capati/Capati 
  7. Mi hoon goreng/Fried mee hoon 
  8. Mi goreng/Fried mee 
  9. Nasi ayam/Chicken rice 
  10. Rawadosai/Rawadosai 
  11. Putu bambu/Putu bambu 
  12. Dosai/Dosai 
Rendah / Low (0- 100 kcal)
  1. Idlii/ldlii 
  2. Putu mayam/Putu mayam 

OTHER TRADITIONAL KUIH

Sangat Tinggi / Very High (>300 kcal)
  1. Mysore pak/Mysore pak 
  2. Laddu/Laddu 
  3. Papadam/Papadam 
Tinggi / High (151 - 300 kcal)
  1. Bingka ubi kayu/Bingka ubi kayu 
  2. Vadai, kacang dal kuning/Vadai, yellow lentil 
  3. Lepat pisang/Lepat pisang Cokodok pisang/Cokodok pisang 
  4. Kuih kasturi/Kuih kasturi 
  5. Kuih talam ubi kayu/Kuih talam ubi kayu 
Sederhana / Medium (51 - 150 kcal)
  1. Kuih sagu/Kuih sagu 
  2. Pisang goreng/Pisang goreng Kuih kastard jagung/Kuih kastard jagung 
  3. Popia/Popia 
  4. Puding jagung/Puding jagung 
  5. Kuih kacang/Kuih kacang 
  6. Putu kacang/Putu kacang 
  7. Cucur badak/Cucur badak 
  8. Emping/Emping 
Rendah / Low (0-50 kcal)
  1. Kerepek ubi kayu/Kerepek ubi kayu Kuih telur labah/Kuih telur labah 
  2. Kuih bangkit sagu/Kuih bangkit sagu Kuih bangkit/Kuih bangkit 

TRADITIONAL KUIH (RICE & RICE-FLOUR BASED)

SangatTinggi / Very high (>300 kcal)
  1. Lor-mai-fan (pulut dengan kacang)/ 
  2. Lor-mai-fan (glutinous rice with peanuts) 
Tinggi / High (151-300 kcal)
  1. Tepung bungkus/Tepung bungkus 
  2. Bidaran/Bidaran 
  3. Kuih bom/Kuih bom 
  4. Kuih sri muka/Kuih sri muka 
  5. Bingka tepung beras/Bingka tepung beras 
  6. Pulut panggang/Pulut panggang 
  7. Kuih koci pulut putih/Kuih koci with white glutinous rice 
  8. Kuih kasui/Kuih kasui 
  9. Kuih koci pulut hitam/Kuih koci with black glutinous rice 
Sederhana / Medium (51 - 150 kcal)
  1. Tapai pulut/Tapai pulut 
  2. Kuih lapis/Kuih lapis 
  3. Kuih lompang/Kuih lompang 
  4. Rempeyek/Rempeyek 
  5. Kuih bakul/Kuih bakul 
  6. Dodol/Dodol 
  7. Wajik/Wajik 
Rendah / Low (0 - 50 kcal)
  1. Kuih karas/Kuih karas 
  2. Kuih buah Melaka/Kuih buah Melaka 
  3. Kuih buah rotan/Kuih buah rotan 

TRADITIONAL KUIH (WHEAT FLOUR BASED)

Tinggi / High (151 - 300 kcal)
  1. Yau-car-kue/Yau-car-kue 
  2. Kuih apam balik/Kuih apam balik 
  3. DonatlDougtinut 
  4. Ham-chi-peng/Ham-chi-peng 
  5. Kuih pau kacang merah/Red bean dumpling 
  6. Kuih pau ayaml Chicken dumpling 
  7. KesarilKesarl 
  8. Kuih apam gula hanguslKuih apam gula hangus 
Sederhana / Medium (51 - 150 kcal)
  1. Halwa/Halwa 
  2. Cucur udang/Cucur udang 
  3. Kuih ketayap/Kuih ketayap 
  4. Karipap/Curry puff 
  5. Kuih keria/Kuih keria 
  6. Kuih lidah kucing/Kuih lidah kucing 
  7. Kuih apam/Kuih apam 
Rendah / Low(0 - 50 kcal)
  1. Karipap mini/Mini curry puff 
  2. Baulu cermai/Baulu cermai 
  3. Kuih tat nenas/Pineapple tart 
  4. Kuih bawang/Kuih bawang 
  5. Kuih kapit/Kuih kapit
*********************************************************
  1. 1 whole - 433 kalori 
  2. Sundae chocolate - 1 cup -Murtabak/mutton - 1 piece - 722 kalori 
  3. Cheese Cake - 1 slice - 400 kalori 
  4. Roti Telur & Dhal - 1 piece & 1/2 cup - 414 kalori 
  5. Laksa Kari - 1 bowl - 589 kalori 
  6. Nasi Lemak - 1 complete - 644 kalori 
  7. Mee Goreng Mamak - 1 plate - 660 kalori 
  8. Lor Mee - 1 bowl - 383 kalori 
  9. Mee Rebus - 1 plate - 556 kalori 
  10. Mee/Bihun Goreng - 1 plate - 510 kalori 
  11. Kuey Goreng Kerang - 1 plate - 743 kalori 
  12. Mee Wantan - 1 plate - 409 kalori 
  13. Laksa Penang - 1 bowl - 436 kalori 
  14. Mee sup - 1 bowl - 381 kalori 
  15. Lor Mai Fun - 1 plate - 422 kalori 
  16. Nasi Briyani Kambing - 1 plate - 587 kalori 
  17. Nasi Minyak + Rendang Daging - 1 plate - 664 kalori 
  18. Nasi Campur + 3 dish - 1 plate - 620 kalori 
  19. Century Egg Porridge - 1 bowl - 423 kalori 
  20. Nasi Ayam - 1 plate - 600 kalori 
  21. Nasi Goreng Biasa - 1 plate - 637 kalori 
  22. Nasi Claypot - 1 bowl - 898 kalori 
  23. Bah Kut Teh - 1 bowl - 348 kalori 
  24. Sotong goreng tepung - 1 small plate - 630 kalori 
  25. Sup Krim - 1 rice bowl - 375 kalori 
  26. Cheese burger with extra beef - 1 whole - 438 kalori 
  27. Fried fish cake with bun - 380 kalori 
  28. Apple Pie - 1 piece - 260 kalori 
  29. Cheese & meat sauce - 1 small plate - 444 kalori 
  30. Sandwich chicken salad - 1 whole - 481 kalori 
  31. Pasembur - 1 plate - 752 kalori 
  32. Rojak Buah - 1 plate - 443 kalori 
  33. Tteh tarik - 1 glass - 83 calori (if you take 4 cups a day, it will equal to 1 1/2 bowl rice 
  34. Air kacang soya segelas = 60 kalori 
  35. Air tebu segelas = 184 kalori 
  36. Ais krim sehidangan = 335 kalori 
  37. Apam balik sepotong = 300 kalori 
  38. Ayam goreng kepak = 102 kalori 
  39. Ayam goreng peha = 120 kalori 
  40. Ayam kari seketul = 250 kalori 
  41. Ayam tandoori sepotong = 220 kalori 
  42. Bakso semangkuk = 320 kalori 
  43. Bihun sup semangkuk = 350 kalori 
  44. Bijirin sarapan coklat 2 cawan = 266 kalori 
  45. Biskut cip coklat sekeping = 30 kalori 
  46. Biskut sayur 6 keping = 264 kalori 
  47. Biskut susu 2 keping = 34 kalori 
  48. Black coffee = 3.5 kalori 
  49. Bubur ayam semangkuk = 275 kalori 
  50. Bubur caca semangkuk = 300 kalori 
  51. Bubur kacang semangkuk = 100 kalori 
  52. Burger keju = 317 kalori 
  53. Café latte = 98 kalori 
  54. Café mocha = 177 kalori 
  55. Capati sekeping = 300 kalori 
  56. Capucino segelas besar 200ml = 200 kalori 
  57. Cekodok = 180 kalori 
  58. Cheese burger with extra beef seketul = 438 kalori 
  59. Cheese Cake sepotong = 400 kalori 
  60. Chicken grill = 142 kalori 
  61. Cip coklat 24 butir = 225 kalori 
  62. Coffee ice blended = 320 kalori 
  63. Coklat sepapan 45 gm = 230 kalori 
  64. Cucur udang seketul = 144 kalori 
  65. Daging lembu kari 2 kotak mancis = 130 kalori 
  66. Ice blended coklat segelas = 240 kalori 
  67. Ikan kembung goreng seekor = 140 kalori 
  68. Ikan kembung gulai seekor = 85 kalori 
  69. Ikan tenggiri goreng bercili sepotong = 142 kalori 
  70. Jagung & butter 2 cawan kecil = 358 kalori 
  71. Jus oren 200ml 3 kotak = 330 kalori 
  72. Kacang panggang dalam tin 2 sudu besar = 40 kalori 
  73. Karipap seketul = 130 kalori 
  74. Kasui = 160 kalori 
  75. Kek biasa tanpa krim sepotong = 87 kalori 
  76. Kuey teow goreng kerang sepinggan = 743 kalori 
  77. Kueyteow goreng sepinggan = 600 kalori 
  78. Kuih lapis = 130 kalori 
  79. Kurma 4 biji = 92 kalori 
  80. Laksa kari semangkuk = 589 kalori 
  81. Laksa Penang semangkuk = 436 kalori 
  82. Limau mandarin 2 biji = 90 kalori 
  83. Mangga sebiji= 100 kalori 
  84. Mee goreng kosong sepinggan = 660 kalori 
  85. Mee goreng mamak sepinggan = 660 kalori 
  86. Mee rebus sepinggan = 556 kalori 
  87. Mee sup semangkuk = 380 kalori 
  88. Mee/bihun goreng sepinggan = 510 kalori 
  89. Mi goreng segera sepinggan = 380 kalori 
  90. Milo secawan = 178 kalori 
  91. Murtabak sekeping = 722 kalori 
  92. Nasi ayam kosong sepinggan = 300 kalori 
  93. Nasi ayam sepinggan = 600 kalori 
  94. Nasi Briyani = 448 kalori 
  95. Nasi briyani berayam sepinggan = 880 kalori 
  96. Nasi briyani kambing sepinggan = 587 kalori 
  97. Nasi campur + 3 jenis lauk sepinggan = 620 kalori 
  98. Nasi claypot semangkuk = 898 kalori 
  99. Nasi goreng bertelur sepinggan = 635 kalori 
  100. Nasi goreng biasa sepinggan = 637 kalori 
  101. Nasi lemak ayam goreng = 644 kalori 
  102. Nasi lemak bersambal sepinggan = 400 kalori 
  103. Nasi minyak + rendang daging sepinggan = 664 kalori 
  104. Nasi minyak kosong sepinggan = 445 kalori 
  105. Nasi putih satu setengah cawan = 260 kalori 
  106. Pasembor sepinggan = 752 kalori 
  107. Pie epal sepotong = 260 kalori 
  108. Popia basah seketul = 94 kalori 
  109. Popia goreng = 130 kalori 
  110. Puding coklat & sos vanilla 2 potong = 300 kalori 
  111. Pulut panggang 2 keping = 250 kalori 
  112. Rojak buah sepiring = 443 kalori 
  113. Roti bakar coklat sekeping = 275 kalori 
  114. Roti canai sekeping = 301 kalori 
  115. Roti Naan sekeping = 308 kalori 
  116. Roti pita sekeping = 124 kalori 
  117. Roti telur sekeping & kuah dal 1/2 mangkuk = 414 kalori 
  118. Roti telur sekeping = 356 kalori 
  119. Sambal sotong setengah cawan = 55 kalori 
  120. Sambal udang setengah cawan = 70 kalori 
  121. Sandwich isi daging bakar & mayonis sepotong= 270 kalori 
  122. Sandwich sardin sepotong = 70 kalori 
  123. Sate ayam 10 cucuk = 365 kalori 
  124. Sayur campur goreng = 43 kalori 
  125. Seri muka sepotong = 144 kalori 
  126. Sotong goreng tepung seketul kecil = 630 kalori 
  127. Sundae chocolate secawan = 380 kalori 
  128. Sup berkrim semangkuk kecil = 375 kalori 
  129. Susu coklat rendah lemak 2 kotak = 200 kalori 
  130. Susu pekat 1 sudu besar = 71 kalori 
  131. Taukua goreng sekeping = 110 kalori 
  132. Teh tarik segelas = 83 kalori 
  133. Telur goreng sebiji = 110 kalori 
  134. Wafer coklat sekeping= 100 kalori 
  135. Yogurt 125ml 2 cawan = 228 kalori 
Credit

0 comments:

Post a Comment